Mengelola emosi yang berlebihan bisa menjadi tantangan, tetapi itu adalah keterampilan penting untuk kesejahteraan mental dan emosional kita. latihan berikut bertujuan untuk membantu kita menerima dan mengelola emosi kita.

langkah pertama : identifikasi emosi
mulailah dengan mengenali emosi kuat yang kita rasakan. jika kita memiliki banyak emosi, pilih salah satu untuk difokuskan saat ini. jika kita kesulitan mengidentifikasi emosi, duduklah dengan tenang dan perhatikan pikiran dan sensasi fisik kita. seyelah kita mengidentifikasi emosi, tuliskan diselembar kertas.

Langkah kedua : dapatkan ruang
tutup mata kita dan visualisasikan diri kita menempatkan emosi setinggi lima kaki didepan kita. bayangkan emosi itu berada diluar diri kita, memungkinkan kita untuk mengamatinya dari kejauhan. duduklah diruang ini selama beberapa menit, amati saja emosinya

langkah ketiga: berikan bentuk emosi kita 
sekarang setelah kita menvisualisasikan emosi diluar diri kita, berikan ukuran, bentuk, dam warna. tanyakan pada diri kita, "jika emosi saya memiliki ukuran, bentuk, dan warna, apakah itu?" setelah kita mendapatkan jawabannya, visualisasikan emosi didepan kita dengan ukuran, bentuk, dan warna yang kita berikan. amati selama beberapa saat, kenali apa adanya. saat kita sudah siap, berikan emosi kita kembali ke tempat asalnya didalam diri kita.

langkah keempat : renungkan
luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang baru saja kita alami. apakah kita merasakan perubahan emosi saat kita mengungkapkannya didepan kita? apakah ukuran, bentuk, dan warna membuat kita merasakan emosi yang berbeda? apakah reaksi kita terhadap emosi berubah? apakah emosi terasa berbeda setelah latihan selesai?