Mengembangkan kebiasaan maindulness membutuhkan latihan dan komitmen, tetapi itu adalah kualitas alami yang dimiliki setiap orang. berikut adalah beberapa cara sederhana untuk memasukkan mindfulness ke dalam rutinitas harian kita:

mulailah hari dengan niat

luangkan waktu  beberapa menit dipagi hari, sebelum memeriksa ponsel atau email, untuk duduk dengan nyaman dan fokus pada pernafasan. tanyakan pada diri kita "Apa niat saya hari ini?" pertimbangkan pertanyaan seperti, "bagaimana saya bisa muncul hari ini untuk memberikan dampak terbesar?" dan "Apa yang harus saya lakukan untuk merawat diri sendiri dengan lebih baik?" tetapkan niat kita untuk hari kedepan dan tinjau kembali secara berkala sepanjang hari.

Makan dengan penuh perhatian

luangkan waktu sejenak sebelum makan untuk berhenti, bernafas dalam-dalam, dan bawa perhatian kita ke dalam. tanyakan pada diri sendiri "seberapa lapar yang saya rasakan?" dan cobalah untuk mendengarkan tubuh kita daripada pikiran kita. saat kita makan, teruslah bernafas dalam-dalam dan nikmati pengalamannya

Jeda dan perbaiki otak kita

mindfulness adalah kebalikan dari perilaku autopilot, yang bertanggungjawab atas 95% perilaku manusia. agar lebih berhati-hati, kita dapat memperlambat otak kita dengan menempatkan penghalang dijalan perilaku lama dan menyegarkan pemicu kita secara teratur.

Hadir dalam percakapan

berlatih mendengarkan secara aktif dengan menfokuskan perhatian kita pada orang yang berbicara dan menghilangkan gangguan. hindari menyela atau memikirkan tanggapan kita saat mereka sedang berbicara.

beristirahatlah dengan penuh perhatian

sepanjang hari, istirahatlah sejenak untuk bernafas dalam-dalam, meregangkan tubuh, atau berjalan sebentar. ini dapat membantu  kita memfokuskan kembali dan tetap hadir pada saat ini.

Meditasi pemindaian tubuh 

meditasi pemindaian tubuh dapat membantu melepaskan ketegangan fisik yang mungkin kita miliki. meditasi ini membantu kita membawa diri kita untuk hadir seutuhnya saat ini, now.. now...now dan membawa kesadaran ke setiap bagian tubuh kita.